Repetición espaciada

¿Qué es?

La repetición espaciada es una técnica de memorización  utilizada para contrarrestar la curva del olvido ,esto lo logra sin sobrecargar al cerebro de in puts al estudiar el mismo tema a diario pues al hacer esto se genera desgaste mental y aversión al estudio de manera que buscamos huir de ese tema hasta tener energía de volver a estudiarlo habiendo olvidado ya mas del 50% de la información; con la repetición espaciada se busca generar las conexiones neuronales con inputs repartidos a lo largo del tiempo de manera que el cerebro tenga tiempo de consolidar la información dándole suficiente espacio para que

no se sature pero sin ser demasiado para que lo olvide mandando la información a la memoria de largo plazo, esto tiene un gran impacto ya que tiene mejores resultados incluso que los mapas mentales. Esta estrategia de memorización es útil cuando se organiza el tiempo pues usarla una semana antes de un examen no tendría resultado alguno.

¿Cómo se utiliza?

Existen diversas maneras de usar la repetición espaciada, una de ellas es utilizando flash cards sabiendo así cuando nos equivocamos y para organizarlo usaremos el siguiente método: hacer las preguntas con las falsh cards, separar las preguntas en las que nos equivocamos y en cuales acertamos, al día siguiente repasar solo las preguntas que fallamos separando nuevamente los aciertos y errores, al tercer día retomaremos las preguntas del primer día que acertamos y las haremos junto a los fallos del segundo día; entonces estaremos repasando cada tercer día las preguntas hasta que estén en memora de largo plazo, esto sería cuando estén tres veces en la lista de preguntas acertadas. Otra opción es usar la aplicación Notion que tiene plantillas para utilizar esta técnica. Para mejorar la eficiencia de esta técnica se puede usar en combinación con otras técnicas de estudio, para empezar, la combinaremos con los mapas mentales después de cada sesión de estudio y también puede hacerse con la técnica Feynmann.

Consejos

Es muy importante tener un horario definido de estudio para generar los hábitos de estudio que nos permitan usar esta técnica sin generar estrés en el organismo por realizar una actividad a la que no estamos acostumbrados, para que la técnica tenga efecto se deben hacer buenas preguntas practicando y haciendo varias preguntas antes de usarlas en la repetición espaciada; para prevenir el estrés al momento de estudiar tenemos diferentes maneras de actuar, la primera seria haciendo ejercicio el cual nos permite relajarnos por la liberación de químicos en nuestro cerebro, mejor circulación y relaja las articulaciones, el método difuso y enfocado en donde tenemos un momento de concentración absoluta y otro más corto de distracción en el que comúnmente se duerme o intenta dormir 15 minutos para que el cerebro nos ayude a encontrar la respuesta de algo en lo que estamos atorados, la meditación es otra manera pues nos permite disminuir el ritmo cardiaco así como cambiar la frecuencia de ondas del cerebro mientras nos ayuda a controlar nuestros pensamientos para tener enfoque y la combinación de ejercicio y meditación es el Tai chi chuan, un arte marcial chino conocido como la meditación en movimiento pues tiene los beneficios de la meditación así como los del ejercicio aunque al ser ejercicio de bajo impacto no tendrá los beneficios del trabajo de alta intensidad, en cambio es perfecto para personas con problemas para hacer ejercicios de alta intensidad como problemas de articulación es o columna, aunque siempre se debe acudir al medico primero para que de la recomendación acorde a cada caso, es por eso que se ve muchas personas mayores practicándolo.